7 tipov, ako okoreniť svoj sexuálny život pred menopauzou aj po nej

Hovorili sme s Sofie Roos, sexuologičkou a poradkyňou pre páry a autorkou na Passionerad o tom, ako si udržať zdravý a vzrušujúci sexuálny život počas a po menopauze. Tu je to, čo odporúča:

1) Prijmi, že tvoje sexuálne potreby sa zmenia

Sofie hovorí, že je bežné, že sa počas menopauzy mení libido – niektoré ženy majú menšiu chuť, iné väčšiu. Niekedy sa túžba stane hlbšou alebo emotívnejšou ako predtým. Kľúč? Netrestaj sa za to.

„Vnímaj to ako príležitosť objaviť niečo nové, nie ako tlak vrátiť sa k tomu, čo bolo,“ radí Sofie. „Keď prijmeš, že veci už nebudú rovnaké, otvoríš si dvere k ešte väčšiemu potešeniu.“

2) Neboj sa použiť lubrikant

Počas menopauzy sa často zhoršuje vaginálna suchosť kvôli zmenám estrogénu, čo môže spôsobiť, že sex je nepohodlný a chuť naň klesá.

„Preto je kvalitný lubrikant – a dostatok z neho – skutočný game changer,“ zdôrazňuje Sofie. Vie úplne zachrániť večer.

3) Dopraj si viac času na predohru

Výskumy ukazujú, že hormonálne zmeny môžu spôsobiť, že trvá dlhšie, kým sa dostaneš do nálady. Preto venuj viac času predohre a neboj sa skúšať nové veci.

„Vyskúšaj zmyselné masáže, dlhšie bozky, maznanie a pomalé dotyky. Neboj sa ani erotických pomôcok ako sú vibrátor – pomáhajú zlepšiť prekrvenie tam dole,“ radí Sofie.

4) Objav znovu radosť z masturbácie

Sex s partnerom je len jedna strana mince. Menopauza je ideálny čas objaviť, čo tvoje telo naozaj chce.

„Skúšaj nové spôsoby, ako sa vzrušiť – čítaj erotické príbehy, pozri si porno, zaobstaraj si pár erotická pomôcka a nešetri lubrikantom. Predĺž si pôžitok a prispôsob si zvyky tomu, čo ti vyhovuje. Ak ti chvíľu trvá, kým nájdeš to pravé, nevzdávaj sa – určite to príde.“

5) Otvorene komunikuj s partnerom

Ak partnera máš, je dobré, aby vedel, že tvoje potreby sa menia.

„Buď úprimná a rešpektujúca pri rozhovoroch o intímnosti. Hranice a túžby sú ešte dôležitejšie, keď sa telo mení. Povedz, čo ti robí dobre, čo je iné a čo by si rada vyskúšala,“ povzbudzuje Sofie.

„Podporujte sa, aby sex ostal zábavou pre oboch. Ak si budeš svoje pocity nechávať pre seba, prichádza stres a úzkosť, čo zabíja túžbu. Ste v tom spolu.“

6) Vyskúšaj cviky na panvové dno

„Veľmi odporúčam posilniť panvové svaly. Zvyšuje to citlivosť, sex je príjemnejší a orgazmus príde ľahšie,“ vyzdvihuje Sofie. Výskumy ukazujú, že Kegel cviky v kombinácii s lubrikantom dokážu počas menopauzy výrazne zlepšiť sexuálne zdravie.

7) Zachovaj hravosť

Možno to znie samozrejme, ale Sofie pripomína, že sex je o pôžitku.

„Neber sex ako úlohu, ktorú treba odškrtnúť. Vnímaj ho ako spoločný okamih spojenia, hravosti a zábavy. Čím menej tlaku na seba vyvíjaš, tým jednoduchšie objavíš svoje túžby aj sexy stránku.“

Mnohé ženy si o pomoc nepožiadajú

Nová štúdia ukazuje, že ženy v menopauze zažívajú v priemere 5,4 symptómov – najčastejšie návaly tepla, poruchy spánku, únava, priberanie, výkyvy nálady a pokles libida. Viac ako polovica má aspoň jeden príznak denne, no až 67 % nevyhľadá lekára. 41 % sa cítilo so svojimi ťažkosťami osamote, len 36 % vedelo o hormonálnej terapii a 34 % o nehormonálnych možnostiach.

Ak práve prechádzaš menopauzou alebo perimenopauzou, nezabúdaj: tvoj pôžitok nemusí zmiznúť. S tým správnym prístupom a pomôckami môžeš objaviť úplne novú kapitolu intímneho života.

Desirel.sk sex shop

Zdroj: HVG.hu